EL PAPEL DEL SUEÑO EN LA MEMORIA

    ¡Hola bienvenidos y bienvenidas a nuestra primera entrada del blog!

    Hoy vamos a hablar sobre el papel que juega el sueño en la memoria. Seguramente os habéis preguntado si dormir es bueno para la memoria o cuánto es el mínimo que se debe dormir para que no afecte a la memoria. Pues os dejamos resueltas estas preguntas y para los más curiosos os dejamos el siguiente texto. 

    Al adentrarnos en la búsqueda de algo tan conocido como desconocido a la vez como es el sueño, nos preguntamos cómo puede afectar la falta del sueño en la consolidación de la memoria. 

    El sueño y la memoria son claramente procesos importantes en la adaptación, supervivencia y desarrollo de la mayor parte de los seres vivos que conforman el planeta; ambos procesos tienen una estrecha relación que ha sido materia de intriga para varios científicos en los últimos años.

    El sueño, con relación con la memoria lo podemos comprender como un estado en donde se ha reducido el procesamiento de entrada de información para dejarle un espacio temporal al procesamiento de consolidación de la memoria. Es decir, que durante este estado la función del cerebro es fortalecer la consolidación de la memoria después de un período de aprendizaje (Ekstrand, 1967; Fishbein, 1971; Yaroush, Sullivan, & Ekstrand, 1971). 

Además, se ha fomentado que el sueño podría actuar como una herramienta selectiva de la información que se recordará (Stickgold & Walker, 2013).

    La memoria puede explicarse desde una perspectiva temporal dividiéndose en tres etapas: la memoria inmediata, la memoria a corto plazo (MCP) y la memoria a largo plazo (MLP). Explicándolas brevemente podemos señalar que la memoria inmediata retiene la información procedente de los diferentes sentidos durante escasos segundos, la MCP y memoria de trabajo (MT) retiene la información alrededor de veinte segundos y por último la MLP conserva la información durante largos periodos de tiempo, incluso toda la vida. La MLP es la memoria individual de cada persona, formada a partir de aprendizajes y las experiencias personales (Etchepareborda y Abad-Mas, 2005; García-García, 2018). 

    La consolidación de la memoria depende de la integridad del sueño, mediante la activación de los circuitos entre el hipocampo y corteza prefrontal durante el sueño de ondas lentas. Esta activación está garantizada por ritmos eléctricos propios del sueño.

    Siguiendo con la función cerebral cabe destacar que el mismo funciona a base de ondas cerebrales. Dependiendo de cómo sean estas estaremos en vigilia o en sueño y dentro de este último, nos encontraremos en la etapa de sueño REM o en la etapa NREM. 

     Nuestro sueño es cíclico y se divide, como habíamos dicho anteriormente en diferentes fases: la fase REM, MOR o sueño paradójico (sueño de movimientos oculares rápidos) y la fase NREMS (sueño de ondas lentas).

    El sueño REM representa el 25% del ciclo de sueño y ocurre por primera vez entre 70 y 90 minutos después de dormirse. 

    Hay evidencia de que el sueño MOR beneficia la consolidación de aspectos emocionales de la memoria (Wagner et al, 2001). Es decir, que beneficia la memoria emocional, por lo tanto consolida el proceso de aprendizaje, almacenamiento y el recuerdo de eventos asociados con las respuestas fisiológicas. 

Además de saber que tipos de memoria están implicados en su consolidación, cabe destacar que la fase de sueño REM también es relevante por la eliminación de los datos "inútiles”. 

    La etapa NREM representa alrededor del 75% del tiempo de sueño total y consta de fases de sueño progresivamente más profundas. Este sueño de ondas lentas también ha estado muy relacionado con un mejor desempeño de la memoria declarativa, aunque esta vez durante los oscilamientos rápidos que ocurren durante esta, es decir, que se consolida también pero con una menor regularidad ya que este período se encuentra en la mayoría del tiempo con una activación generalmente lenta de las ondas

Dada esta información podemos percatarnos de que ambas fases de sueño se relacionan con la memoria a largo plazo. Por una parte, en la REM lo entendemos así ya que la memoria emocional funciona en estrecha relación con la memoria procedimental (implícita) y la memoria declarativa (explícita), las cuales constituyen la MLP, al igual que sucede en un período más corto de tiempo en el sueño NREM. 

     Finalmente llegamos a la conclusión de que aunque todavía queda mucho por saber acerca de por qué pasamos un tercio de nuestras vidas en este estado tan vulnerable que es el sueño, tenemos clara una cosa al menos: que el sueño es crucial para la memoria y el aprendizaje. Por esta razón se han de respetar minuciosamente las horas de sueño por el bienestar tanto cognitivo, físico como emocional de nuestros cuerpos y poder llegar al último proceso de consolidación de la memoria; la MLP. Hemos querido enfatizar más la importancia de la MLP ya que finalizada la conservación de información de esta durante el sueño es cuando realmente ya has adquirido el desarrollo completo del papel del sueño en la memoria como nombramos en el enunciado porque es la última en trabajarse después de la sensorial y la MCP.

¿Entonces cuánto tengo que dormir para un buen rendimiento de la memoria?

    Diferentes personas necesitan diferentes cantidades de horas de sueño. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por la noche para una buena salud y funcionamiento mental. Algunos adultos necesitan hasta 9 horas de sueño por noche

El sueño infantil es más variado; con 2 años duermen entre 12 y 13 horas, a los 3 años duermen de 10 a 12 horas, de 5 a 7 años necesitan entre 9 y 10 horas de sueño y finalmente entre los 7 y los 9 años comienza a regularse a entre 7 y 9 horas, como un adulto.

    Después de leer todo esto e investigar sobre los efectos del sueño en la memoria, un sueño prolongado en niños y adultos no es síntoma de pereza, sino que es crítico para un buen funcionamiento de nuestro cerebro.

    Así que la próxima vez que nos pongamos a estudiar, mejor no nos saltemos una noche de sueño. Es posible que a la mañana siguiente nos sorprendamos de lo mucho que hemos absorbido mientras dormíamos. (;

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Referencias:
1 https://www.academia.edu/download/60506407/Monografia20190906-33042-1r42269.pdf
2 http://www.aperturas.org/articulo.php?articulo=0000923
3 https://ebuah.uah.es/xmlui/handle/10017/43477
4 https://redlcc.org/2019/04/08/efectos-del-sueno-sobre-la-memoria-y-la-generalizacion/
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103806/
6 https://www.iis.es/los-ciclos-del-sueno-soniaesquinas-clinica-salud-instituto-del-sueno/
7 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0213485319300039
8 https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/sleep/informacion/REM#:~:text=El%20sue%C3%B1o%20REM%20representa%20el,y%20es%20cuando%20se%20sue%C3%B1a.
9 https://psicologiaymente.com/psicologia/memoria-emocional#:~:text=%C2%BFQu%C3%A9%20es%20la%20memoria%20emocional,que%20tuvieron%20lugar%20dichos%20sucesos.
10 https://espanol.tylenol.com/symptoms/sleeplessness/the-stages-of-sleep#:~:text=Las%20etapas%20del%20sue%C3%B1o%20pueden,(NREM%2C%20en%20ingl%C3%A9s).&text=La%20etapa%20NREM%20representa%20alrededor,de%20sue%C3%B1o%20progresivamente%20m%C3%A1s%20profundo.
11 http://scielo.isciii.es/pdf/asisna/v30s1/02.pdf
12 https://www.plusesmas.com/salud/como_funciona_la_memoria/que_es_la_memoria_emocional/516.html#:~:text=Cuando%20hablamos%20de%20memoria%20emocional,el%20de%20la%20memoria%20declarativa